Treba je priznati, da je problem prekomerne teže pomemben za mnoge ljudi, ne glede na spol, raso, starost in regijo stalnega prebivališča. Odvečna teža lahko prinese tako nezadovoljstvo z lastnim videzom kot povzroči resne težave v telesu in slabo zdravje na splošno.
V vsakem primeru je želja po izgubi teže prava odločitev in velik korak k cilju. Vsakdo raje doseže rezultate na različne načine. Nekateri se mudi, da bi uporabili novodobno dieto, nekateri iščejo pomoč strokovnih strokovnjakov za prehrano, drugi pa se preprosto poskušajo strogo omejiti v količini hrane, ki jo zaužijejo. V zadnjem času so telovadnice postale zelo priljubljene.
Danes bomo govorili o prvih korakih do idealnega telesa doma. Navsezadnje nimajo vsi finančnih sredstev ali prostega časa za obisk sodobnih fitnes klubov ali dragih posvetovanj s strokovnjaki za prehrano in prehrano. Govorili bomo o osnovnih vidikih uspešnega hujšanja: psihologija, prehrana in vadba. Kje začeti? Kako ga zavarovati? Ugotovimo takoj.
Psihološka naravnanost za uspešen rezultat
Pravi odločen odnos je del uspeha pri doseganju zaželenega cilja. Še več, tu se začne pot do ideala, še posebej, ko gre za hujšanje doma brez pomoči strokovnjakov. Zato bomo temu dejavniku namenili posebno pozornost.
Preden preidete na praktične ukrepe za hujšanje, strokovnjaki s področja psihologije močno priporočajo, da se spomnite in upoštevate več dejstev.
- Priznati morate, da ste res predebeli: le tako lahko dosežete določene rezultate.
- Treba je jasno razumeti, da je želja po izgubi nekaj kilogramov izključno vaša osebna želja in nihče drug vas k temu ne zavezuje.
- Veliko lažje je iti proti cilju želene teže, če imaš v nesreči nekaj podpore v obliki »prijateljev«, in če jih najdeš, te ne bo mikalo, da bi zadevo »okrajšal«.
- Skoraj vsi ljudje, ki želijo shujšati, imajo zlome. Vzemite to mirno in nadaljujte z vašimi navodili.
Poleg tega, da bi bil končni rezultat res impresiven in popolnoma zadovoljiv, ne zanemarite naslednjih korakov.
- Vodite dnevnik, v katerem opisujete svojo prehrano, dejanja, dosežke in celo okvare. Tako boste vedeli, katere so vaše napake v primeru neuspehov in kaj vam, nasprotno, omogoča, da se približate cilju.
- Bodite prepričani, da določite svojo glavno motivacijo: to bo močan zagon za vitko telo.
- Kupite tehtnico za spremljanje napredka.
- Vsaj enkrat na teden fotografirajte svoje telo: videli boste pravi učinek.
- Če želite zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete, uporabite majhne posode.
Z upoštevanjem naštetih navodil dober rezultat ne bo trajal dolgo.
Dnevni režim
Drugi korak do učinkovitega hujšanja doma je upoštevanje dnevne rutine. Malo ljudi razmišlja o tem, a pogosto so odvečni kilogrami posledica presnovnih motenj v telesu. Poleg prisotnosti bolezni se to zgodi tudi zaradi nepravilnih vzorcev prehranjevanja.
Če želite vzpostaviti pravi življenjski ritem, morate biti pozorni in poskušati čim bolj izvajati pomembne točke.
- Dnevne obroke je treba razdeliti na 5-6 obrokov: zajtrk, kosilo, večerja, popoldanska malica, večerja, druga večerja. Poleg tega se mora vsak od njih zgoditi strogo na uri, pri čemer je treba upoštevati enak interval med njimi.
- Določite tudi točno določen čas za postopke, ki jih izvajate čez dan. To vključuje: usposabljanje, gospodinjska dela, vodne postopke itd.
- Bolje je, da začnete kuhati po naslednjem obroku. Potem ne boste imeli želje poskusiti vsega, kar je na mizi in v vaših rokah.
- Vsekakor si čez dan namenite čas za telesno aktivnost. Bolje je, če je pred zajtrkom ali pred večerjo.
V sodobnem življenjskem ritmu je zelo težko doseči urnik. Vendar bi morali imeti vsaj grobo dnevno rutino.
Pravilna prehrana
Morda je najpomembnejša stvar v procesu hujšanja zgraditi pravilen prehranjevalni sistem in se ga brezhibno držati. Vsak dan se pojavlja vedno več vrst diet in sistemov uživanja hrane. Vendar, ne da bi bili specialist na področju prehrane, je zelo težko izbrati točno tisto, kar je prav za vaše telo.
Pri prehodu na novo osnovo prehrane si je treba zapomniti pomembno pravilo: telo mora prejeti vse koristne snovi, vključno z vitamini, minerali, mikro- in makroelementi. Hkrati je treba omejiti vnos kalorij, saj je to edini način za doseganje pozitivne dinamike.
Zato ga vzemimo za osnovo in podrobneje razmislimo o načelih pravilne prehrane.
Iz prehrane morate izključiti ali zmanjšati naslednja živila:
- sladkarije (sladkarije, čokolada, živila, ki vsebujejo velike količine sladkorja);
- bogato pecivo (žemljice, pite, pšenični kruh);
- ocvrte, začinjene, prekajene jedi;
- živila z visoko vsebnostjo maščob.
Prehrana mora vsebovati naslednje izdelke:
- izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (žita, polnozrnati kruh). Takšno hrano lahko zaužijete v prvi polovici dneva;
- hrana, bogata z beljakovinami (riba z nizko vsebnostjo maščob, piščančje in puranje meso, jajca);
- zelenjava in sadje (slednje je treba zaužiti v prvi polovici dneva);
- nerafinirana rastlinska olja, oreščki v majhnih odmerkih.
Ne pozabite tudi na osnovna načela pravilne prehrane.
- Za zajtrk morate jesti krepko hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Primerna je ovsena kaša s sadjem ali velika porcija naravnega jogurta z medom in suhim sadjem.
- Pest oreščkov ali majhna porcija sadja so dobri prigrizki.
- Kosilo mora biti obilno in vsebovati živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To je lahko zelenjava in kos mesa ali ribe, pa tudi makaroni s sirom.
- Za popoldanski prigrizek so fermentirani mlečni izdelki popolni, na primer kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.
- Za večerjo izberite živila, ki vsebujejo beljakovine, in lahke zelenjavne jedi. Primerne so ribe, piščančji file, zelenjavna enolončnica ali dušeno zelje.
- Pred vsakim obrokom, še posebej pred zajtrkom, na tešče popijte kozarec čiste vode. Tako boste prebudili telo in zagnali presnovne procese.
- Ne opustite popolnoma sladkarij: kos sadja ali majhen marshmallow je povsem sprejemljiv čez dan.
- Poskusite se odreči alkoholu, največ, kar si lahko privoščite, je 1-2 kozarca suhega vina na teden.
Ta priporočila bodo pomagala ne le priti v formo, ampak tudi preprečiti številne zdravstvene težave.
Učinkovita vadba
Vaš uspeh pri hujšanju bo najhitrejši, če boste poleg pravilne prehrane pazili tudi na telesno dejavnost. Kot veste, šport aktivira presnovne procese in tudi odstranjuje odvečno maščobo iz telesa.
Za vadbo doma je primerna vadba, ki združuje kardio in vaje za moč. Pri ustvarjanju načrta lekcije upoštevajte preprosta pravila.
- Najprej je treba opraviti majhno ogrevanje vseh mišičnih skupin.
- Nato morate biti pozorni na močne obremenitve nog, rok, hrbta in mišic.
- Cikel se zaključi s kardio vadbo. To je lahko tek, hoja, skakanje.
- Cikel je treba ponoviti še 1-2 krat.
- Nazadnje morate pravilno raztegniti mišice in si vzeti nekaj minut časa za sprostitev.
Takšno usposabljanje je treba izvajati 3-4 krat na teden. Za doseganje dobrih rezultatov lahko številna gospodinjska opravila spremenite v svojevrsten fitnes. Vožnjo z dvigalom torej zamenjajte za vzpenjanje po stopnicah, med likanjem oblačil pa se toplo oblecite, da se boste dodobra prepotili.
Poleg rednih vadb lahko vsak dan 10-15 minut zavrtite obroč z utežmi ali skakalnico. To lahko storite ob gledanju svojega najljubšega filma in poslušanju prijetne glasbe.
Dodatni izdelki za hujšanje
Druge metode bodo pomagale dopolniti vaša vsakodnevna prizadevanja za boj proti prekomerni teži.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Sporočilo | Uporabite lahko storitve masažnega terapevta ali kupite masažni aparat. Postopek izboljša stanje kože in pospeši presnovo |
| Kreme in pilingi | Primerna je posebna kozmetika, namenjena modeliranju figure. |
| Savna in kopel | Za povečanje učinka je priporočljivo, da telo namažete s soljo in medom. |
| Obloge | Postopek lahko izvajamo tudi doma. Obloge so lahko na osnovi alg, blata ali gline in medu |
Ljudska zdravila
Obstaja več "babičinih" metod, ki pomagajo doseči želeni cilj.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Choleretic pristojbine | Voloduška ali regrat bosta. Izdelek spodbuja hitro razgradnjo maščob, kar pomeni hitro izgubo teže |
| Sok iz svežega belega zelja | Izboljša presnovne procese in preprečuje nastajanje in kopičenje maščob v telesu. Priporočljivo je piti 2-3 kozarce soka zjutraj na prazen želodec in pred obroki ves dan. |
| Buča | Jedi iz te zelenjave tudi normalizirajo presnovo in pomagajo izboljšati zdravje telesa kot celote. |
Če povzamem, bi rad omenil, da je hujšanje doma povsem izvedljiva naloga za vsakogar, ki si tega res želi. Kot vidimo, je dovolj, da si zadamo cilj, se motiviramo in vzpostavimo dnevno in prehranjevalno rutino ter v urniku najdemo čas za vadbo. In zagotovo vam bo uspelo!