Izguba teže v enem tednu je težka, a izvedljiva naloga. Na žalost je večina diet, ki zagotavljajo hitre rezultate, zelo škodljiva za zdravje, zlasti za ženske. Za dekle je naravno, da stremi k lepoti, in v iskanju nedosegljivega rezultata mlade dame svoje telo izčrpavajo. Hitre diete so lahko varne le s previdnim pristopom in skrbnim spremljanjem vašega stanja.
Preden začnete s katero koli dieto, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Ker skoraj nihče ne upošteva tega priporočila, se pojavi ogromno kršitev in patologij, ki jih je pozneje skoraj nemogoče odpraviti. Zato, če ni mogoče obiskati specialista, morate voditi vsaj zdravstveni dnevnik, da spremljate svoje stanje.
zdravstveni dnevnik
Zdravstveni dnevnik je pomemben del življenja osebe, ki si prizadeva za dolgo življenje. To je zvezek ali zvezek, v katerega morate dnevno vnašati podatke o svojem stanju. Dekleta ga uporabljajo za spremljanje cikla, ovulacije pri ženskah, spremembe mišične mase pri moških in rezultatov treninga za moč.
Če pride do kršitev, bodo evidence pomagale pravočasno odzvati in preprečiti razvoj bolezni. Lečeči zdravnik bo veliko lažje ugotovil vzrok motnje, če mu zagotovi natančen prehranski urnik, spremembe v prehrani ali vključitev določenih živil, začetek diet in odziv telesa nanje.
Psihične vaje
Ta metoda je pomembna za najstnike. Mlado telo kipi od preplavljene energije in v to se lažje prisili. Čeprav je metoda najučinkovitejša, le trije od desetih ljudi dokončajo delo. Pouk zaradi neupravičenih pričakovanj opuščajo že drugi teden.
Šport je prava metoda za hujšanje pri otrocih. Rastoče telo ne more omejiti vnosa maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Za neboleče hujšanje je dovolj, da se pravilno prehranjujete in med vadbo porabite več kalorij, kot so jih zaužili. Rezultat je v celoti odvisen od motivacije in aktivnosti hujšanja. Najboljši rezultat za hitro hujšanje je skakanje z vrvjo: tri minute vsako uro teden dni. Vendar metode ni mogoče priporočiti za otroka, mlajšega od 16 let - to je močan stres za telo.
Če je prekomerna teža lokalizirana v trebuhu, samo fizične vaje niso dovolj. Edini način za odstranitev maščobe s problematičnega področja je kombiniranje prehrane s športom. Brez prilagoditev prehrane maščoba ne bo izginila, pod njo pa se bodo oblikovale mišice.
Dieta "Ljubljeni"
Dieta "Ljubljeni" je zasnovana za 7 dni in obljublja izgubo 10 kilogramov. Preden ga začnete, morate natančno preučiti jedilnik in slediti reakciji telesa na vsako od omejitev. Da bi to naredili, se vsak dan diete izvaja en dan v tednu. Če spremembe prehrane ne povzročajo velikih težav - lahko varno nadaljujete.
Klasična varianta:
| dnevi | dieto |
|---|---|
| Prva so juhe za izgorevanje maščob. | Če želite shujšati doma, morate postopoma povečevati omejitve. Zato je prvi dan najlažji. Juhe za kurjenje maščob so okusne, zadovoljive. Zato se občutek lakote ne bo akutno občutil. |
| Drugi je sadni. | Sadje poleg nemotenega vstopa v prehrano razbremeni prebavila in zmanjša apetit. Priporočljivo je zaužiti največ 2-3 grenivke, 5-6 zelenih jabolk. Kivi lahko jeste v neomejenih količinah |
| Tretji je kefir | Ves dan morate piti samo kefir, vendar ne več kot 1, 5 litra. Če začutite hudo šibkost in lakoto, se v jedilnik popoldanskega prigrizka doda kivi. Vendar pa lahko dodajanje sadja upočasni proces hujšanja. |
| Četrti - beljakovine | Priporočljivo je zaužiti eno piščančje prsi v treh odmerkih in popestriti prehrano z veliko mlečnice. Mlečni čaj je pijača, sestavljena iz zelenega čaja, pomešanega na pol z mlekom. |
| Peti - juhe in sokovi za izgorevanje maščob | Težak dan, v telesu se je že nabrala utrujenost in primanjkuje koristnih snovi. Zato se za ohranjanje dobrega zdravja prvi dan ponovi. Za lažje premagovanje krize petega dne je priporočljivo v prehrano dodati 2-3 kozarce grenivkinega ali pomarančnega soka. |
| Šesti - zelenjava | Počuti se kot lahek dan. Dovoljeno je uporabljati katero koli zelenjavo v surovi, kuhani in pari obliki. Solate ni mogoče začiniti z oljem, dovoljena je le sojina omaka. Ta dan morate piti veliko tekočine, hitro kuhati zeleni čaj (ne več kot 30 sekund) in poparke z dodatkom ingverja. |
| Sedmi - ribe in solate | Da bi se izognili povečanju telesne mase, naj dnevni obroki temeljijo na živilih, ki jih zaužijete med tednom. To je dan izstopa iz prehrane, zato mora biti osnova prehrane sestavljena iz zelenjave in sadja. Za zajtrk in večerjo je priporočljivo kuhati solato, popestriti kosilo z ribami z nizko vsebnostjo maščob in ponoči popiti kozarec kefirja. |
Juhe za hujšanje
Jušna dieta vam omogoča hitro in učinkovito zmanjšanje telesne teže brez stresa za telo. Takšna prehrana je nasičena z vsemi potrebnimi sestavinami, omejitve veljajo samo za maščobe. Zato lahko ta način prehranjevanja varno imenujemo hujšanje brez diet. Najdaljše trajanje tečaja je 14 dni.
Za 2 tedna juhe za izgorevanje maščob pomagajo izgubiti 5 kilogramov. Tudi z ohlapnim upoštevanjem recepta v 10 dneh lahko izgubite 7 kilogramov brez lakote in muk.
Prednosti juhe:
- Hujše telo ne doživlja stresa.
- Med tečajem ni občutka lakote in šibkosti.
- Teža ne pade drastično, zato se izgubljena maščoba ne povrne. Seveda le pod pogojem pravilne prehrane.
To je varen način za nujno zmanjšanje telesne teže doma brez pomoči nutricionista (prebavila ne trpijo). Obstaja več načinov za hujšanje z juhami. Tehnika je odvisna od ciljev in zdravstvenega stanja. Obstajajo tri možnosti:
- Postni dan. Na dan lahko jeste največ tri krožnike.
- Prehrana. 3-5 dni jejte izključno tekočo hrano, menjajte recepte. Dovoljeno je zaužiti največ 3 krožnike na dan. Ponovite lahko čez en mesec.
- Zmanjšan vnos kalorij. Da bi to naredili, enega od obrokov nadomesti prehranska juha.
Recepti za juho za izgorevanje maščob:
| ime | Sestavine | Recept |
|---|---|---|
| iz avokada | Piščančja prsa - 200 g, čebula - 75 g, paprika - 75 g, pol avokada, zelenice, limona | Juho pripravimo iz piščančjega fileja in filtriramo. 300 gramov ločimo in dodamo sesekljano papriko in čebulo. Tekočino ponovno zavremo in dodamo avokadovo kašo. Z mešalnikom zmes stepemo, dodamo zeleno in nekaj kapljic limoninega soka. |
| zelena juha | Čebula - 5-6 čebul, korenje - 5 kosov, paradižnikov sok - 1, 5 litra, paprika - 2 kosa, stročji fižol - 400 g, paradižnik - 5 kosov, glava zelja | Zelenjava je popolnoma napolnjena s paradižnikovim sokom. Če niso popolnoma pokriti, je priporočljivo dodati vodo. Mešanico je treba kuhati največ 10 minut na srednjem ognju z odprtim pokrovom in še 10 minut z zaprtim pokrovom. |
| Čebula | Moka - 1 čajna žlička, belo vino - 20 g, čebula - 1 kos, česen - 1 strok, goveja juha - 1 žlica, zelenice | Čebulo sesekljamo in popečemo v ponvi. Nato dodamo vino, moko in zmes dušimo nekaj sekund. V zmes vlijemo juho, dodamo česen in zelišča. Tekočino zavremo in kuhamo 10 minut na majhnem ognju. Kuhanje zaključimo z dodajanjem surovega jajca v juho |
| iz kumare | Kumara - 1 kos. (olupljen in sesekljan), česen - 1 strok (zdrob), posušen koper - 1 žlica. l / šopek svežih zelišč, kefir - 200 g | Priporočljivo je, da vse sestavine pretlačite v mešalniku ali jeste kot okroshko |
| paradižnik | Paradižnik - 500 g nariban, česen - 1 strok (zdrobljen), paprika - 1 kos, lovorjev list, peteršilj, 1 drobno sesekljana čebula | Paradižnik in čebulo kuhamo pol ure v 500 ml vode. Nato dodamo preostale sestavine in zmes infundiramo. |
| Od šampinjonov | Čebula - 1 kos (obročki), šampinjoni - 500 g (drobno sesekljani), pol korenine zelene (naribane), biserni ječmen - pol kozarca (namočen v 2 kozarcih hladne vode za dan), korenje - 1 kos. (v krogih) | Krompe prelijemo z 1 litrom vode in kuhamo 30 minut. Nato dodamo preostale sestavine in zmes kuhamo še 5 minut. To je dnevni obrok, ki ga je treba razdeliti na 3-4 odmerke |
Kako pospešiti rezultat?
V iskanju idealne postave se veliko ljudi zateče k pomoči tablet za hujšanje. To je zelo nevarna metoda, ki bo v prihodnosti povzročila povečanje telesne teže. Za varno pospešitev hujšanja je priporočljivo uporabljati naravne metode. Na primer, soda.
Soda kopeli lahko močno pospešijo presnovo in se znebijo celulita. Za vodne postopke morate v kozarcu vode raztopiti 1 žlico sode in mešanico vliti v kopel. V takšni vodi morate ležati največ 20 minut in nato piti veliko vode. Metoda je kontraindicirana pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi, vegetovaskularno distonijo in diabetesom mellitusom.
Drug način uporabe sode bikarbone za hujšanje je notranja uporaba. Raztopino kozarca vode in sode je treba vzeti na prazen želodec približno pol ure pred obroki. Tečaj se mora začeti s količino praška, ki se prilega konici čajne žličke. Če to nikakor ne vpliva na splošno stanje, se lahko porcije povečajo. Po pojavu prvih rezultatov si morate vzeti odmor za 3 dni. Po potrebi se porcija poveča tudi vsake tri dni.